Polygontgpinang.com-Mengetahui Dehidrasi melalui Warna Kencing Salah satu hal penting untuk mengetahui gejala seseorang terkena dehidrasi m...
Polygontgpinang.com-Mengetahui Dehidrasi melalui Warna Kencing Salah satu hal penting untuk mengetahui gejala seseorang terkena dehidrasi melalui warna Kencing. Tingkat serius seseorang terkena dehidrasi dilihat dari pekatnya warna kencingnya. Rasa haus akan datang saat tubuh kehilangan air sekitar 0,5 hingga 1 % dari berat badan. Sementara jika tubuh kekurangan air hanya sebanyak 0,25 % dari berat badan itu sudah dianggap dehidrasi. Karenanya tidaklah aneh jika kita tak merasa haus tetapi warna air kencing sudah tak tampak jernih.
Saat sedang bersepeda, tubuh cenderung lebih banyak mengeluarkan air. Selain keluar melalui keringat, air juga keluar melalui udara yang dihembuskan oleh hidung dalam bentuk uap.
maka saat bersepeda sebaiknya kita tetap minum secukupnya meskipun belum merasa haus. Karena salah satu fungsi utama air juga sebagai pendingin tubuh, maka air yang diteguk sebaiknya juga bukan air panas. Akan lebih baik jika air yang diminum bersuhu antara 15-20 derajat celcius.
Air saja sebenarnya juga kurang memadai jika kita bersepeda dalam jangka waktu lebih dari 1 jam. Mengapa demikian? Karena bersamaan dengan keluarnya keringat, tubuh tak hanya kekurangan air tapi juga beberapa macam mineral dan karbohidrat. Lantaran hal tersebut, air yang kita menum sebaiknya diberi campuran karbohidrat dalam bentuk gula cair, biasa disebut polysacharida ataupun monoscharida dengan konsentrasi 4-8 %. Jika volume air sebanyak 1 liter, kadar glukosanya cukup 40-80 gram.
Garam juga perlu ditambahkan dengan kadar sebanyak 0,5 gram per liter air. Kita bisa menenggak cairan isotonik yang banyak beredak di pasaran. Diluar itu keringat yang keluar juga membawa potasium, kalsium, dan zat besi. Tapi 3 jenis mineral tersebut diganti dengan menu makanan yang tepat, bukan melalui minuman.
Apa hubungan uraian diatas dengan warna kencing? Indikator warna kencing ini bisa dijadikan patokan apakah minuman yang kita teguk sudah cukup untuk menghilangkan dehidrasi.
Warna kencing memang bukan satu-satunya ukuran, dan juga bukan ukuran yang valid. Pengukuran yang tepat hanya bisa dilakukan di laboratorium. Namun rasanya berlebihan jika harus mengukur melalui laboratorium hanya untuk hal ini. Untuk kebutuhan sehari-hari warna kencing sudah cukup untuk dijadikan indikator.
Happy Gowes !
 |
| URINE CHART DEHYDRATION |
maka saat bersepeda sebaiknya kita tetap minum secukupnya meskipun belum merasa haus. Karena salah satu fungsi utama air juga sebagai pendingin tubuh, maka air yang diteguk sebaiknya juga bukan air panas. Akan lebih baik jika air yang diminum bersuhu antara 15-20 derajat celcius.
Garam juga perlu ditambahkan dengan kadar sebanyak 0,5 gram per liter air. Kita bisa menenggak cairan isotonik yang banyak beredak di pasaran. Diluar itu keringat yang keluar juga membawa potasium, kalsium, dan zat besi. Tapi 3 jenis mineral tersebut diganti dengan menu makanan yang tepat, bukan melalui minuman.
Apa hubungan uraian diatas dengan warna kencing? Indikator warna kencing ini bisa dijadikan patokan apakah minuman yang kita teguk sudah cukup untuk menghilangkan dehidrasi.
Warna kencing memang bukan satu-satunya ukuran, dan juga bukan ukuran yang valid. Pengukuran yang tepat hanya bisa dilakukan di laboratorium. Namun rasanya berlebihan jika harus mengukur melalui laboratorium hanya untuk hal ini. Untuk kebutuhan sehari-hari warna kencing sudah cukup untuk dijadikan indikator.
Happy Gowes !
