Menghindari Kram Saat Bersepeda

Polygontgpinang.com - Kram atau kejang otot menjadi salah satu 'momok' yang paling dihindari oleh para pesepeda. Penyebab kram a...

Polygontgpinang.com - Kram atau kejang otot menjadi salah satu 'momok' yang paling dihindari oleh para pesepeda. Penyebab kram antara lain adalah karena kekurangan cairan atau ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh, biomekanis (gerakan pada tubuh manusia) yang kurang baik, kelelahan otot karena kurangnya peregangan saat pemanasan, serta kurang terlatihnya otot-otot dalam menghadapi kondisi ekstrim.

Untuk menghindari terserang kram berikut beberapa hal yang dapat dilakukan :

• Sebelum bersepeda usahakan untuk melakukan pemanasan yang baik dan benar, serta jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah selesai bersepeda.
• Perbanyaklah latihan interval kombinasi sprint, dengan cara mengayuh sepeda secara santai namun berulang-ulang dengan jarak waktu tertentu.
• Biasakan untuk berlatih di tanjakan panjang, karena pada medan ini biasanya pesepeda merasakan kram.
• Untuk menghindari kekurangan cairan, minumlah satu atau dua teguh setiap beberapa saat.
• Untuk mengurangi resiko cedera, pastikan posisi settingan sepeda, mulai dari ketinggian sadel dan bagian lainnya sesuai dengan jangkauan tubuh serta kenyamanan Anda.
• Jagalah kondisi elektrolit tubuh dengan meminum minuman isotonik.
• Lakukan perbaikan gizi/nutrisi makanan yang dikonsumsi.

Selamat bersepeda, Polygon riders!