Waktu Penyembuhan

Polygontgpinang.com -  Bersepeda dalam jarak yang cukup jauh akan menghabiskan banyak tenaga dan menyebabkan kelelahan, sehingga membutu...

Polygontgpinang.com - Bersepeda dalam jarak yang cukup jauh akan menghabiskan banyak tenaga dan menyebabkan kelelahan, sehingga membutuhkan waktu pemulihan yang lebih panjang dari pada bersepeda jarak dekat. Jangan sampai rasa lelah yang berkepanjangan dan masa pemulihan tubuh untuk kembali menjadi segar memberi efek traumatik yang membuat kita enggan untuk bersepeda lagi. Berikut beberapa tips agar proses pemulihan pasca bersepeda dapat berjalan dengan cepat dan baik:

1. Perhitungan waktu untuk beristirahat paling tidak 1-2 hari setelah perjalanan jauh. 
2. Setelah masa beristirahat, mulailah kembali bersepeda dengan pemanasan kurang lebih 20 menit dengan kecepatan yang ringan, naikkan intensitas selama 15 menit untuk mengatur pernafasan. 
3. Pada masa pemulihan, rancanglah rute yang datar dan tanjakan turun yang ringan. Gunakan Chain Ring besar dan pilih sprocket medium. 
4. Cobalah untuk mengayuh sepeda dengan berdiri dan mulailah melakukan spirit sebanyak 25 kali pedaling stroke. Aturlah jeda waktu setiap jali anda melakukan sprint dan jaga selalu ritme kecepatan. 6 kali sprint sudah sangat cukup untuk masa pemulihan guna melemaskan otot-otot kaki yang tegang. 
5. Setelah melakukan 6 kali sprint, luangkan waktu untuk menempuh rute turun yang ringan dan datar selama 20-30 menit. Bersepeda pada rute ringan akan sangat membantu suksesnya proses pemulihan. 
6. Usahakan untuk melakukan latihan pendinginan dengan melakukan easy riding kurang lebih selama 10 menit.

Selalu istrirahatlah yang cukup, asuplah suplemen vitamin dan nutrisi yang tepat bagi tubuh untuk menunjang percepatan proses pemulihan kondisi fisik. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sumber vitamin dan mineral yang mengandung antioksidan dan kandungan lain seperti magnesium, glutamin dan omega 3.

Tetap bersemangat bersepeda ya, Polygon Riders....